Tout savoir sur la mélatonine

Connue pour ses pouvoirs soporifiques, la mélatonine, aussi appelée “hormone du sommeil” comporte bien des vertus bénéfiques pour notre organisme… mais pas que ! En effet, sa consommation peut se révéler être dangereuse dans certains cas. Définition, bienfaits, dangers, dans cet article, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la mélatonine !

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine a été découverte par le Dr Aaron LERNER, dermatologue à Yale, dans le courant des années 50. Cependant, il faut attendre les années 1980 pour en connaître le rôle principal.

Il s’agit d’une hormone produite par une petite zone de notre cerveau : la glande pinéale, aussi appelée épiphyse. Une anecdote historique raconte que les sages hindous s’intéressaient déjà à elle, la voyant comme le centre de l’énergie vitale, ce qui lui valut le surnom de "porte du repos et de l’harmonie parfaite". 

Soumise à une activité dite chronobiotique, elle est directement liée au bon fonctionnement de notre horloge biologique et du rythme circadien. Ce dernier se définit comme étant le cycle ayant pour rôle de donner des repères à notre organisme durant les 24h de notre journée.

C’est pourquoi la mélatonine est un vecteur essentiel à la régulation et à la stabilité de notre sommeil. Sa production débute lorsque la lumière baisse et que nos paupières se font lourdes. Ce qui signifie en d’autres termes, que l’heure du coucher approche ! Petit à petit, sa concentration s’accroît pour atteindre son pic autour de 4h du matin et baisse au fur et à mesure que le jour se lève. 

Aussi, si la sécrétion de cette hormone se voit être déréglée, des invités indésirables peuvent faire leur apparition : les troubles du sommeil. Cependant, ces derniers peuvent être traités grâce à des produits à base de mélatonine (Fleurs de Bach, gélules…) comme ceux proposés sur le site Louis-Herboristerie.. 

Dans quel cadre utiliser des produits à base de mélatonine ?

Qu’il s’agisse de troubles passagers liés à une situation particulière, comme le stress dû à l’imminence d’un examen ou de la fatigue inhérente à un décalage horaire, notamment ceux des fuseaux Ouest-Est, les difficultés à s’endormir ou les réveils nocturnes, peuvent venir perturber votre quotidien.

Ainsi, l’idée de faire usage de mélatonine dite de synthèse peut s’avérer être une solution envisageable.  Or, si elle comporte un certain nombre de bienfaits dans ce cadre précis, sa consommation n’est pas sans danger. En effet, cette petite molécule peut comporter des effets indésirables. Zoom sur les bienfaits et dangers liés à la mélatonine. 

Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?

L’un de ses principaux bienfaits est de faciliter l’endormissement et d’atténuer les troubles du sommeil tels que les réveils nocturnes. Sa prise va préparer l’organisme à accueillir l’émergence du sommeil, en mettant en place différents mécanismes. Parmi eux, nous retrouvons la réduction de la température corporelle qui doit s’abaisser pour permettre l’endormissement. D’où l’importance de maintenir une température de moins de 20° dans la chambre. 

La prise de mélatonine peut également être intéressante : 

• Chez les personnes ayant des emplois de nuits et/ou à horaires décalés et changeants (usine, hôtesse de l’air, soignants…) ; 

• Dans le cadre d’un jet-lag important. Dans ce cas, il est conseillé de faire une cure de deux ou trois jours à heure régulière et locale, celle du dîner par exemple. Ainsi, un apport de mélatonine à libération immédiate, rétablit sa sécrétion naturelle par l’organisme et permet d’avancer l’heure du coucher en cas de décalage horaire ; 

• Pour celles et ceux ayant tendance à utiliser les écrans avant de dormir et/ou à se coucher tardivement ;

• Si l’émergence des écrans et l’augmentation de la tendance à les utiliser avant de dormir joue un rôle considérable, certaines personnes ont tout simplement ce que l’on nomme “un retard de phase”. C'est-à-dire que leur horloge biologique dure plus de 24h, ce qui induit des couchers tardifs. Pour recadrer leur rythme circadien, la prise de mélatonine deux heures avant d’aller dormir peut être intéressante.

• Chez les personnes ayant une prédisposition génétique ou biologique (âge) aux insomnies,  mais elle pourrait aussi être utile, après avis médical, chez celles touchées par la maladie de Parkinson. En effet, cette molécule pourrait stabiliser leur sommeil et atténuer leur agitation nocturne. Néanmoins, le recours à la mélatonine revêt un certain nombre de précautions et est même vivement déconseillé chez certains publics. 

Quelles sont les contre-indications à la consommation de mélatonine ?

Il est important de savoir que la prise de mélatonine est à éviter chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et chez l’adolescent. Les personnes sous antidépresseurs devront également s’abstenir de consommer de la mélatonine, tout comme celles sous anticoagulants (hémophiles), dans la mesure où elle peut accroître l’action de ces derniers. 

Enfin, sa prise n’est pas conseillée chez celles et ceux ayant une activité qui sollicite une certaine vigilance, comme les routiers. Dans tous les cas, les conseils d’un professionnel de santé (médecin..) seront à solliciter en cas de prise d'un traitement médicamenteux ou de maladie chronique. 

Quels sont les dangers et effets secondaires de la mélatonine ?

Si elle est utilisée au mauvais moment, la mélatonine peut avoir un effet inverse et “désorienter” l’horloge biologique, voire l’inverser.

Entre outre, des chercheurs ont révélé les effets secondaires de l’usage de mélatonine chez les personnes souffrant d’asthme chez qui elle augmenterait la contrition des bronches. De fait, sauf en cas d’avis médical favorable, ces dernières devront éviter d’en utiliser. 

Par ailleurs, une prise en quantité trop importante peut entraîner des maux de tête, des sautes d’humeur ou des nausées. Elle peut enfin, rendre certains traitements moins efficaces, comme les contraceptifs oraux. 

Où trouver des produits contenant de la mélatonine ?

De nombreux produits contenant de la mélatonine sont disponibles dans notre boutique de Charleville-Mézières ou sur le site de Louis-herboristerie.

• Parmi eux, retrouvez les comprimés Nocta Plus Mélatonine de Dietaroma. Leur composition riche en valériane, en griffonia, en mélatonine et en escholtzia vous accompagnera pour retrouver un sommeil serein : 

Pour une efficacité optimale, prenez deux gélules avant d’aller rejoindre le Pays des Rêves, sans dépasser la dose recommandée. 

Découvrir Nocta Plus Mélatonine de Dietaroma sur le site de Louis-herboristerie. 

• Autre formule possible, la Super Mélatonine, Magnésium marin et Vitamine B6 du laboratoire Propos nature : 

Sauf avis contraire du médecin ou allergie, à raison de 1 comprimé par jour avant le coucher. 

Découvrir la Super Mélatonine de Propos nature sur le site de Louis-herboristerie.

IMPORTANT : En cas de maladie chronique ou de prise d'un traitement médicamenteux, il est nécessaire de demander l'avis du médecin avant l'usage des plantes/compléments.