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Publié le : 02/02/2025 - Catégories : Conseils de votre herboriste
La constipation est un inconfort courant qui touche un grand nombre de personnes. Selon l’Association Française de Formation Médicale Continue en Hépato-Gastro-Entérologie (source : https://www.fmcgastro.org/postu-main/archives/postu-2011-paris/textes-postu-2011-paris/constipation-severe/), environ 25% de la population française en souffrirait.
Il s’agit d’un ralentissement du transit intestinal, souvent marqué par des selles peu fréquentes, du ballonnement et une sensation de gêne abdominale.
La constipation peut s’avérer inconfortable et perturber le quotidien. Heureusement, nos grands-mères connaissaient des astuces simples et naturelles pour favoriser un bon transit intestinal. Dans cet article, nous partageons quelques remèdes et trucs de grand-mère qui vous aideront à soulager et prévenir la constipation, tout en offrant des solutions douces pour stimuler le transit.
Les pruneaux sont réputés depuis toujours pour leurs vertus laxatives. Riches en fibres et en sorbitol, ils aident à ramollir les selles et à stimuler le transit. C’est l’un des remèdes les plus simples et efficaces pour lutter contre la constipation.
Astuce : Consommez 2 à 3 pruneaux le matin à jeun ou préparez-vous une infusion de pruneaux en les faisant tremper dans de l’eau tiède la veille. Vous pourrez ainsi boire l’eau de macération et manger les pruneaux pour un effet renforcé.
Le psyllium blond, également appelé ispaghul, est une fibre soluble qui gonfle au contact de l’eau dans l’intestin. Il augmente le volume des selles et facilite ainsi leur élimination. Il s’agit d’une solution naturelle, souvent bien tolérée, qui convient même aux personnes sensibles.
Astuce : Mélangez une cuillère à café de psyllium blond dans un grand verre d’eau. Laissez gonfler quelques minutes, puis buvez. Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour optimiser son effet.
Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres solubles, qui aident à réguler le transit tout en préservant la muqueuse intestinale. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes sujettes à des inconforts digestifs chroniques.
Astuce : Prenez 2 cuillères à soupes de graines de lin par jour, entre les repas. Ajoutez une cuillère à soupe d’huile de lin à vos salades ou prenez-la nature le matin. Pour éviter son oxydation, conservez l’huile de lin au réfrigérateur et consommez-la rapidement après ouverture.
Petites mais puissantes, les graines de chia sont une véritable mine de fibres. Comme le psyllium, elles gonflent au contact de l’eau, formant un gel qui facilite le passage des selles. Elles possèdent également un index glycémique bas et sont riches en nutriments essentiels.
Astuce : Mélangez une cuillère à soupe de graines de chia dans un verre d’eau ou de lait végétal. Laissez reposer une quinzaine de minutes pour obtenir une texture de pudding, puis consommez-le au petit-déjeuner ou en collation.
Le massage abdominal est un ancien remède de grand-mère pour stimuler le transit. Utilisée avec précaution, l’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à soulager les ballonnements et favoriser le bon fonctionnement intestinal.
Astuce : Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce par exemple). Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes, surtout après un repas.
Le matin, l’eau tiède citronnée peut aider à stimuler le foie et la vésicule biliaire, tout en ayant un léger effet laxatif. Le citron, riche en vitamine C, favorise également la digestion et l’élimination des toxines.
Astuce : Dès le réveil, pressez un demi-citron dans un verre d’eau tiède et buvez-le avant de prendre votre petit-déjeuner. Cette routine matinale simple et agréable peut contribuer à réguler votre transit quotidien.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui participent à l’équilibre de la flore intestinale et, par conséquent, à la régulation du transit. Ils peuvent s’avérer très utiles pour soulager la constipation en améliorant la qualité et la diversité des bactéries présentes dans l’intestin.
Astuce : Optez pour un complément probiotique de qualité tel que Be-Munitas +. Cette synergie de ferments lactiques réunit 9 souches actives, avec plus de 33,3 milliards de ferments lactiques par dose, pour une efficacité maximale. En favorisant la vitalité de votre flore intestinale, les probiotiques Be-Munitas + stimulent également les défenses immunitaires et aident à lutter contre les troubles digestifs. Vous pouvez les prendre quotidiennement ou lors de périodes ciblées (stress, changements alimentaires, voyages) pour maintenir un transit régulier et contribuer à votre bien-être global.
Ces remèdes de grand-mère contre la constipation, bien que simples, sont de précieux alliés pour soulager et prévenir la constipation. Qu’il s’agisse des pruneaux, du psyllium ou encore des graines de chia, chaque solution naturelle vous aidera à entretenir un bon fonctionnement intestinal. En complément d’une alimentation équilibrée, d’une bonne hydratation et d’une activité physique régulière, ces astuces vous permettront de retrouver un confort digestif et de prévenir la constipation au quotidien.
Il n'existe pas de règle absolue, car chaque métabolisme est différent. Cependant, les médecins considèrent généralement qu'on parle de constipation en dessous de 3 selles par semaine. L'important est d'écouter votre corps et de noter tout changement soudain de rythme.
Absolument. L'intestin est souvent appelé notre "deuxième cerveau". Un état de stress ou d'anxiété peut contracter les muscles intestinaux ou ralentir les contractions naturelles (péristaltisme), bloquant ainsi le transit.
Les laxatifs de lest, comme le psyllium ou les graines de lin, augmentent le volume des selles de façon douce pour faciliter l'évacuation. Les laxatifs stimulants (souvent à base de séné ou de bourdaine) agissent en irritant la paroi intestinale pour forcer la contraction. Il est préférable de privilégier les laxatifs de lest pour un usage régulier.
Le psyllium est une fibre douce, mais toute supplémentation chez l'enfant doit faire l'objet d'un avis médical préalable. Il est essentiel que l'enfant boive beaucoup d'eau pour éviter que les fibres ne forment un bouchon.
Certaines eaux gazeuses riches en magnésium ont un effet laxatif reconnu. Le magnésium attire l'eau dans l'intestin, ce qui ramollit les selles. Vérifiez les étiquettes pour choisir une eau avec une forte teneur en magnésium.
Les fibres (psyllium, chia, lin) fonctionnent comme des éponges. Si vous ne buvez pas assez, elles risquent de durcir dans l'intestin et d'aggraver la constipation au lieu de la soulager. Comptez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Cet article a été rédigé par l'équipe d'experts des Herboristeries Louis pour vous apporter des conseils naturels basés sur la tradition herboriste.
