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Comment trouver le sommeil grâce aux plantes de Louis-herboristerie ?

Publié le : 28/04/2021 - Catégories : Conseils de votre herboriste

Comment trouver le sommeil grâce aux plantes ?

Les troubles du sommeil sont fréquents et touchent de nombreux français. Les insomnies, les difficultés à s'endormir ou encore les réveils nocturnes, ont un réel impact sur le quotidien. C’est pourquoi il est nécessaire de trouver une solution adéquate. Pour retrouver le sommeil tout en douceur il est donc possible de se tourner vers la pharmacopée naturelle. Voici donc comment mieux dormir grâce aux plantes !

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Comprendre la cause de ses troubles du sommeil

Avant de débuter la prise de compléments alimentaires ou d’autres solutions à base de plantes, il est important de comprendre ce qui engendre les troubles du sommeil. Une fois ces causes identifiées, il sera plus facile de trouver la plante ou le complexe de plantes le plus adapté. En effet, les causes peuvent être variées et être notamment liées à un mauvais environnement (bruits, ronflements, lumière, etc.), à la prise d’alcool ou d'excitants comme le café, à la pratique d’un sport tard dans la journée, à l'utilisation excessive des écrans jusqu’à l’heure du coucher ou encore au stress. La plupart du temps, une simple modification des habitudes peut permettre de retrouver un sommeil plus apaisé. Il est par exemple recommandé de s'endormir dans un environnement calme et sombre, d’éviter le sport au moins trois heures avant le coucher, d’éviter de boire du café après 16h ou encore d'arrêter les écrans environ 2 heures avant de dormir. Si ces astuces ne permettent toujours pas de régler les troubles de sommeil, il est possible que d’autres problèmes soient en cause.

En effet, si la plupart des troubles du sommeil peuvent être soulagés avec un changement des habitudes ou de l’environnement, d’autres nécessitent parfois l’utilisation de solutions naturelles pour mieux dormir. C’est par exemple le cas du stress, de l'angoisse ou de la rumination mentale qui peuvent fortement impacter la qualité du sommeil ou rendre l'endormissement très difficile. Dans ce cas de figure, il est nécessaire d’identifier la cause du stress et d’essayer d’y remédier au quotidien. Des exercices de relaxation combinés à la prise de plantes favorisant le sommeil sont aussi particulièrement indiqués. De nombreuses plantes présentent des vertus apaisantes, relaxantes et sédatives qui aident à lutter contre le stress et qui permettent de favoriser le sommeil.

Quelles sont les plantes utiles pour mieux dormir ?

La plupart des troubles du sommeil sont causés par l’anxiété et le stress. Les conséquences peuvent varier d’une personne à l’autre : difficulté d'endormissement, réveils multiples, insomnie, difficulté à se rendormir, etc. Pour lutter contre ces troubles légers du sommeil, plusieurs solutions sont disponibles sur le marché. Des traitements médicamenteux peuvent par exemple être prescrits par votre médecin traitant. Ces traitements sont toutefois à prendre avec précaution car ils peuvent entraîner une certaine accoutumance, notamment lorsqu’ils sont pris sur le long terme. Pour retrouver un sommeil de qualité de façon 100% naturelle, la sophrologie, la méditation ou encore le yoga montrent des résultats très satisfaisants. La consommation de plantes sous différentes formes est également à privilégier pour dormir sereinement sans risquer l'accoutumance. Ces plantes peuvent agir de différentes façons pour lutter contre l’insomnie en douceur. Elles peuvent par exemple être indiquées pour lutter contre le stress, contre l'anxiété ou la rumination mentale. D'autres sont également sélectionnées pour leurs vertus sédatives qui vous aident à vous endormir et à profiter d’un sommeil profond et réparateur, sans risque d'accoutumance. Parmi les plantes réputées pour bien dormir, vous pouvez opter pour :

- La Valériane : elle agit sur la tension artérielle en aidant à ralentir le rythme cardiaque et donc l’agitation nerveuse pouvant entraîner des troubles du sommeil. Son action calmante peut être renforcée si elle est associée à la passiflore, à la mélisse ou au houblon.

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- La Passiflore : calmante et sédative, elle soulage la nervosité et les angoisses pour aider à retrouver le sommeil. La passiflore est idéale pour aider à la relaxation. Elle peut également être associée à d'autres plantes telles que l’aubépine.

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- L’Aubépine : réputée pour soulager les troubles cardiaques légers, l’Aubépine est idéale pour lutter contre les palpitations, l’anxiété et l'insomnie.

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- Le Houblon : les feuilles de houblon séchées présentent une forte concentration d’agents sédatifs, de quoi lutter contre la nervosité et l’agitation et favoriser l'endormissement.

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- L'Eschscholtzia : cette plante présente des vertus à la fois sédatives, antispasmodiques et anxiolytiques. Elle aide donc à calmer le corps et l’esprit, à favoriser l'endormissement, à combattre le stress et l’anxiété et à lutter contre les coliques ou les crampes pouvant accompagner les troubles du sommeil.

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- La Mélisse : connue pour apaiser le système nerveux et le système digestif, la mélisse apaise aussi le stress, l'inquiétude et l’anxiété légère. Elle est particulièrement indiquée pour les animaux ayant tendance à ruminer au moment du coucher.

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- Le Tilleul : la feuille du tilleul apporte une sensation de bien-être et de détente qui permet de favoriser l’endormissement. Elle diminue aussi la tension artérielle et soulage les troubles digestifs pour passer une meilleure nuit.

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- Le Griffonia : riche en 5-HTP (hydroxytryptophane), un acide aminé naturellement produit par l'organisme et qui se transforme en sérotonine, le griffonia favorise l’équilibre mental et aide à dormir. Il s'agit d’une excellente source d’humeur positive capable d'offrir un sommeil réparateur.

Découvrir le Griffonia Simplicifolia sur Louis-herboristerie

Bon à savoir : la mélatonine est également une solution naturelle qui peut vous aider à retrouver le sommeil. Il s’agit d’une hormone naturelle qui a pour mission de réduire le temps d'endormissement et de régler les rythmes naturels du sommeil.

Comment utiliser les plantes pour mieux dormir ?

En matière de solutions naturelles pour mieux dormir, il existe un large choix de produits et de formes galéniques. En effet, les plantes citées plus haut peuvent être consommées de différentes façons :

- Sous forme de gélules, de pastilles ou de comprimés

- En tisane à consommer tout au long de la journée,

- Sous forme liquide : teinture mère, ampoule, jus de plante, sirop ou macérât huileux

Sous forme solide ou liquide, tout est une question de préférence et de praticité. Les comprimés sont faciles à transporter et à prendre en dehors de la maison. Ils sont également parfaits pour consommer les plantes qui ne sont pas à votre goût. Les formes liquides quant à elles sont idéales pour les personnes ayant des difficultés à avaler un comprimé. Quelle que soit la forme, votre plante pour mieux dormir est travaillée de la meilleure façon qui soit afin de vous apporter tous ses bienfaits.

Plantes pour le sommeil : quelle est la posologie ?

La posologie concernant la prise de plantes pour le sommeil varie d’une plante à l'autre et dépend également de la forme galénique. Pour connaître la meilleure façon de consommer la plante ou le complexe naturel de votre choix, nous vous proposons des conseils sur notre site Louis Herboristerie. N’hésitez pas à découvrir pour chaque produit une fiche détaillée qui vous indique comment utiliser votre solution naturelle pour le sommeil. Voici toutefois quelques posologies concernant une sélection de solutions naturelles pour dormir disponibles sur notre boutique en ligne :

- La mélatonine en comprimé du laboratoire Kal : Hormone naturelle produite par l'organisme, elle a la capacité de réguler le sommeil, il est conseillé de prendre 1 comprimé d’1 mg 1 heure avant le coucher : 

Mélatonine 1 mg du laboratoire KAL sur Louis-herboristerie

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- L’aubépine multi-galénique du laboratoire 5 saisons : ce complément alimentaire sous forme liquide peut être consommé à raison de 20 gouttes dans un peu d’eau, 1 à 3 fois par jour.

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- La racine de Valériane du laboratoire Purasana sous forme de gélules : elle peut être prise à raison de 2 gélules par jour.

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- La teinture-mère de Houblon du laboratoire Herbiolys : est à consommer à raison de 15 gouttes matin et soir, avant ou après le repas, à diluer dans l'eau.

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- La teinture mère de Passiflore de la marque Ladrôme : elle se consomme à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans une boisson, 3 fois par jour maximum.

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- Le complément alimentaire Griffonia simplicifolia de Solaray : Il est conseillé de prendre 1 capsule par jour à distance d'un repas, avec un verre d'eau.

Découvrir Griffonia simplicifolia du laboratoire Solaray sur Louis-herboristerie

- La Tisane sommeil BIO de Louis-Herboristerie : A raison d'une cuillère à café dans une tasse d'eau bouillante, couvrir la préparation et laisser infuser 10 minutes. Boire 1 tasse de cette préparation avant de dormir.

Tisane sommeil BIO de Louis-herboristerie

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N’hésitez pas à découvrir tous nos produits et à choisir la forme galénique qui vous convient le mieux.

Quelles sont les contre-indications ?

En règle générale, il est recommandé de demander conseil à votre médecin avant de débuter une cure à base de plantes pour le sommeil. Dans la plupart des cas, aucun risque majeur n’a été identifié suite à la prise de ces complexes naturels. Toutefois, certaines plantes sont déconseillées par prudence pour les femmes enceintes ou allaitantes. C’est notamment le cas de la passiflore ou de l’aubépine. En raison de leur effet sédatif pouvant entraîner une baisse de la vigilance durant la journée, la mélisse, la valériane, la passiflore ou encore l’eschscholtzia sont à consommer avec prudence. Il convient de ne pas les prendre avant de conduire et de ne pas les consommer en parallèle d’un traitement médicament aux effets sédatifs. Les plantes favorisant le sommeil ne doivent pas être consommées en cas d’allergie connue et la plupart d'entre elles ne doivent en aucun cas être associées à la prise d'antidépresseurs. D’autres contre-indications sont à connaître concernant notamment :

- La mélisse et la valériane : elles sont contre-indiquées en cas de traitement ou de prise de compléments alimentaires destinés à supplanter une carence en fer.

- La valériane : elle est également contre-indiquée en cas de troubles du foie.

- L’aubépine : elle est contre-indiquée en cas de problèmes cardiaques.

- Le houblon : par mesure de précaution le houblon est déconseillé aux femmes ayant déjà souffert d’un cancer du sein ou du col de l’utérus ou s’il existe des prédispositions familiales pour ces maladies.

- La mélisse : les personnes souffrant de troubles au niveau de la thyroïde doivent utiliser avec prudence la mélisse.

Pour être certain de consommer sans risque la plante la mieux adaptée à votre profil et à vos besoins, l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé est essentiel.

Où acheter des plantes pour un meilleur sommeil ?

Trouver des plantes sous forme de gélules, de tisanes ou encore de teintures mères pour mieux dormir est parfois complexe. Toutefois, si vous êtes à la recherche d’une solution adaptée à vos besoins, nous vous invitons à découvrir notre site internet Louis-Herboristerie ainsi que notre magasin situé à Charleville-Mézières dans les Ardennes. Nous vous proposons une large sélection de produits sélectionnés avec soin. 

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Bonus : la relaxation pour mieux dormir

Les plantes sont un soutien indéfectible pour vous aider à mieux dormir. Toutefois, il est parfois nécessaire de prendre soin de vous pour obtenir des résultats plus rapides et pérennes. En effet, afin d'optimiser les bienfaits des plantes pour le sommeil, quelques techniques de relaxation peuvent vous être utiles. Vous pouvez par exemple opter pour des exercices de respiration de type cohérence cardiaque. Si vous sentez que votre corps est tendu, vous pouvez également inspirer trois fois de suite par le nez puis bloquer votre respiration en contractant tous vos muscles. Soufflez ensuite fortement par la bouche en visualisant vos muscles se détendre et vos tensions quitter votre corps. Si vous êtes sujet au stress, n'hésitez pas à réaliser des petits exercices de méditation plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de relâcher la tension et d'être plus apaisé au moment de vous coucher. Ces petits exercices effectués avant de dormir ou pendant la journée peuvent s’avérer très efficaces. Pour vous aider à vous relaxer, vous pouvez également créer une ambiance propice à la détente à la maison. Pour cela nous vous invitons à découvrir nos bougies naturelles, encens, porte-encens et accessoires de massage. Afin de vous relaxer dans votre bain, nous mettons également à votre disposition une large gamme de produits naturels aux vertus apaisantes et relaxantes. Enfin, Louis Herboristerie a sélectionné pour vous des huiles essentielles pour vous aider à vous relaxer, à déstresser et à mieux dormir. A diffuser dans l’air, ces huiles essentielles et complexes relaxants vous aideront à retrouver un sommeil apaisé.

Avoir des difficultés à s’endormir ou souffrir d’insomnies peut réellement impacter le quotidien. C’est pourquoi il est important de prendre ces troubles au sérieux et d’y remédier au plus vite. Les plantes sous forme de tisanes, de gélules, d’huiles essentielles ou encore de teintures mères sont là pour vous aider. Alors, découvrez vite notre large gamme de produits pour lutter contre les troubles du sommeil! 

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